Изменение режима питания зимой улучшит ваше самочувствие

Когда день становится короче, а вечер и ночь длиннее, жить может быть очень тяжело. Однако выход есть. И это изменение времени приёма пищи. Всё больше исследований демонстрируют, что время приёма пищи может быть почти таким же важным, как и то, что мы едим. Одно исследование показало, что у здоровых взрослых, ужинавших в 22:00, пиковый уровень сахара в крови был на 20% выше, а жира сжигалось на 10% меньше, чем у тех, чей последний приём пищи приходился на 18:00. Согласно одному метаанализу 29 исследований, более ранние периоды приёма пищи, меньшее количество приёмов пищи, употребление большей части калорий в начале дня связаны с большей потерей веса и улучшением метаболических маркеров - показателей артериального давления, уровней сахара и холестерина в крови. Другие научные работы связывают постоянный поздний ужин, особенно прямо перед сном, с ухудшением состояния здоровья и повышением риска развития ожирения и диабета 2 типа. Зимой некоторым людям действительно стоит ужинать раньше. По крайней мере, немного раньше. И есть три основные причины, почему это так. Первая связана с выравниванием метаболизма. Когда вы едите во время активной работы обмена веществ, это способствует лучшему контролю уровня сахара в крови, использованию энергии и сжиганию жира. Вторая причина заключается в работе пищеварения. Если сделать перерыв в несколько часов между ужином и сном, то оно будет лучше функционировать, что сделает сон более качественным, ускорит пищеварение. Третья причина связана с поддержанием настроения и циркадных ритмов. Постоянный режим питания и более ранний ужин помогают закрепить ежедневные привычки. Однако всё же это не универсальное решение. Многое зависит от активности, наличия хронических заболеваний, графика и других факторов. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....

Читать полный текст на www.ferra.ru

Опубликовано: 15:18, 22.11.2025

Новость из рубрики: Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

Мнимая жертва режима. Как Британия боролась за права бандита 16:18, 08 Окт Мнимая «жертва режима». Как Британия боролась за права бандита Молодой британец, освобождения которого из тюрьмы в ОАЭ добивались власти и общественники Великобритании, погиб в ДТП спустя несколько недель после о...

17:18, 13 Авг Исследование показывает, что 4-дневная рабочая неделя улучшает самочувствие и удовлетворенность работой Работать сверхурочно неделю за неделей, не видя конца, тяжелее всего для сотрудников. Доказано , что продолжительный рабочий день значительно ухудшае...

15:18, 22 Ноя Доказано: апельсиновый сок по утрам улучшит здоровье сердца В ходе нового исследования, опубликованного в журнале Molecular Nutrition & Food Research, учёные обнаружили, что ежедневный стакан апельсинового сок...

23:18, 31 Авг С чем его едят. Биохимик Дивинская рассказала, что улучшит усвоение белка «Не ешь мясо с фруктами, иначе белок не усвоится!» — наверняка хотя бы раз многие из нас слышали такой совет. Груша, яблоко или апельсин якобы «мешаю...

03:18, 08 Сен Как стресс может разрушить ваше сердце всего за 10 дней Стресс способен быстро разрушить сердце Современная жизнь все чаще превращается в испытание для нашего организма. Шумные города, постоянный недосып, ...

22:18, 01 Ноя Держите 6 промптов для Gemini, которые превратят ваше обычное фото в стильную фотосессию Мы привыкли думать, что профессиональные снимки можно сделать только на дорогую камеру, да еще и в специальной студии с освещением за сотни тысяч руб...

11:18, 21 Окт Учёные используют человеческий мини-мозг для питания компьютеров В лаборатории в живописном швейцарском городе Веве ученый вводит крошечным группам клеток человеческого мозга богатую питательными веществами жидкост...

04:18, 18 Авг Для ПП - рай, для вегана - смерть: Эксперты назвали плюсы и минусы ЗОЖного питания ЗОЖ и вегетарианство стоят на грани расстройства психики. Исследования учёных Оксфордского университета показали, что смертность среди вегетарианцев ...

18:18, 14 Авг Лучшие аксессуары для iPhone: мощный блок питания и повербанки с быстрой зарядкой Выбрать зарядку и внешний аккумулятор для iPhone в текущих реалиях — то еще испытание. На рынке огромное количество аксессуаров по разной цене, а есл...

02:18, 16 Авг Золотые яйца и серебряное мясо: почему дорожают курица и другие продукты питания? Подорожание продуктов питания коснулось не только молочной продукции. Министерство сельского хозяйства России сообщило на своём сайте об увеличении о...

16:18, 09 Окт Эльбрус и Мамисон: планируем отдых зимой 2025 В преддверии сезона, который на российском Кавказе традиционно стартует в ноябре, Metro посетило Северную Осетию и Кабардино-Балкарию. У классических...

23:18, 16 Окт Топ-6 актуальных моделей брюк, которые будут в тренде этой осенью и зимой Эксперт рассказала Metro, какие фасоны актуальны этой осенью и как носить их со вкусом. Брюки клёш от колена Модель может быть как максимальной длины...

18:18, 08 Окт Обрезаю и укладываю комнатную глоксинию спать в октябре за 3 шага: Бутоны зимой — не приговор Обрезаю и укладываю комнатную глоксинию спать в октябре за 3 шага: Бутоны зимой — не приговор Стоит октябрь за окном, а на подоконнике — настоящий бу...

15:18, 19 Ноя Справки: Как хранить морковь зимой, чтобы не сгнила: оптимальные условия в погребе и квартире Каждый, кто занимается выращиванием овощей, знает, что правильное хранение моркови на зиму напрямую влияет на сохранность урожая. Ошибки при выборе у...

16:18, 13 Авг Летом град, а зимой дождь. Какой климат будет в Москве в ближайшем будущем Специалисты рассказали aif.ru о климатических прогнозах, а также предположили, как изменится столица при экстремальном сценарии глобального потеплени...

18:18, 16 Сен Каждый год замораживаю укроп этим хитрым методом: зимой он свежайший, как с грядки - не перемерзает, не теряет запах и вкус Каждый год замораживаю укроп этим хитрым методом: зимой он свежайший, как с грядки - не перемерзает, не теряет запах и вкус Зима, морозильник, пустая...

02:18, 18 Сен Заработал почти миллион рублей на пчелах: народ начал записываться на мед еще зимой - такие суммы в городе мне только снились Заработал почти миллион рублей на пчелах: народ начал записываться на мед еще зимой - такие суммы в городе мне только снились Казалось бы, пчелы – ве...

11:18, 30 Авг Самая любимая заготовка на зиму из баклажан: вкуснятина и на чёрном хлебе, и мясу. Выручает зимой - банку открыл и гарнир готов Самая любимая заготовка на зиму из баклажан: вкуснятина и на чёрном хлебе, и мясу. Выручает зимой - банку открыл и гарнир готов Когда заканчивается а...