Чтобы прожить продуктивный день, нужно выполнить пять простых правил Бесит, когда читаешь статьи про продуктивность, и натыкаешься на инфобизнесовую шелуху.
Но если отбросить ее, можно оставить несколько скучных, но рабочих принципов, которые помогут вам выполнить максимум задач за один день и не устать.
Эти приемы не обещают магии, но зато опираются на научные исследования и реально помогают прожить день собраннее.
Готовы проживать дни без прокрастинации?
Как составить список дел на день Самый простой способ испортить утро это открыть мессенджеры, почту и таск-трекер
и сразу утонуть в чужих задачах.
Гораздо полезнее потратить 5–10 минут и выписать 1–3 главных результата дня.
При этом важна формулировка, то есть в блокноте должно быть не размытое «поработать над статьей», а конкретные «собрать источники», «написать вступление», «сдать черновик».
Конкретные цели и задачи делают нас более заряженными, чем расплывчатая просьба «просто постараться».
К такому выводу пришли психологи Локк и Латэм в своей теории постановки целей.
Мозгу проще двигаться к понятному финишу, чем к абстрактному «сделать максимум».
Еще лучше работает подход «если — то».
Например, если часы показали 10:00, то человек сразу же пишет текст без проверки почты;
если пришла новая задача, то он кидает ее в список, но не бросает текущую.
Такие планы заранее связывают конкретную ситуацию с конкретным действием, и человеку не приходится каждый раз заново решать, что делать.
ВАЖНО: утром не планируйте 15 дел.
Выберите одно главное, два второстепенных и оставьте одно запасное время для внезапной рабочей задачи.
Как не отвлекаться во время работы Главная ошибка, которую все совершают, это частое переключение между задачами.
Если вы делаете что-то сложное, но при этом регулярно отвлекаетесь на телефон, вы сами себе портите день.
Да, наш мозг умеет быстро переключаться между задачами, и каждое переключение стоит времени и сил.
Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале.
Обязательно подпишитесь!
Это подтверждает Американская психологическая ассоциация.
Даже небольшие потери времени при переключении между задачами могут накапливаться в крупные потери, особенно если работа сложная.
Поэтому полезно выделять блок в 60–90 минут на главную задачу дня.
На это время телефон уходит в режим «не беспокоить», почта и мессенджеры закрыты, а вкладки открыты только по делу.
Один такой защищенный блок в день часто ценнее, чем шесть часов нервного тыканья по вкладкам.
Как заставить себя делать то, что не хочется: 9 необычных способов Как делать перерывы во время работы Мы уже знаем, что во время работы нужно делать перерывы.
Но они нужны не когда вы уже пустыми глазами смотрите в стенку, а до ощущения усталости.
Короткие перерывы снижают усталость и повышают ощущение бодрости — это показало исследование, проведенное в 2022 году.
Влияние на саму производительность зависит от задачи и длины перерыва, но для самочувствия эффект устойчивый.
Хороший перерыв — это движение и взгляд в окно, а не очередная лента в телефоне В идеале, хорошая рабочая стратегия включает 50–90 минут внимательной работы, и 5–10 минут паузы.
Но в паузе нельзя залипать в соцсети, потому что так человек все равно думает головой.
Лучше пройтись, размять шею, посмотреть в окно, налить воды, сделать что-нибудь по дому.
Если после перерыва вы возвращаетесь к задаче более ясной головой, значит, перерыв был нормальным.
Если после «отдыха» хочется еще 40 минут скроллить, это не отдых, а цифровая яма.
Что делать если хочется спать после обеда После обеда у многих падает концентрация, поэтому нам так и хочется налить еще одну чашку бодрящего кофе.
Но лучше кофе с сонливостью после обеда справляются движения.
По данным CDC, физическая активность помогает думать, учиться и решать задачи, поддерживает память и эмоциональный баланс.
Устраивать тренировку посреди дня не нужно.
Достаточно 10–20 минут ходьбы, подъема по лестнице, легкой разминки или прогулки после еды.
Это особенно полезно при сидячей работе, когда внимание начинает проседать.
В общем, после обеда сначала 10 минут подвигайтесь, и только потом решайте, нужен ли вообще кофе.
Не наоборот.
Почему дела лучше планировать вечером Продуктивность следующего дня начинается вечером.
Незадолго до завершения рабочего дня лучше выписать незакрытые задачи, выбрать первый шаг на утро, закрыть рабочие вкладки и не тащить все это в голову перед сном.
За 10 минут до конца рабочего дня запишите три вещи: что уже сделано сегодня; что завтра нужно сделать первым; что точно не трогать до завтра.
Специалисты рекомендуют взрослым спать минимум 7 часов в сутки.
Все, что меньше, считается недостаточной продолжительностью сна.
А недосып бьет по вниманию и рабочей памяти, что напрямую ухудшается работу мозга на следующий день.
Хотите еще больше полезных статей?
Подпишитесь на наш Telegram-канал!
Если собрать все вместе, продуктивный рабочий день выглядит так.
Утром вы выбираете 1–3 результата, затем уходите в блок сложной работы, дальше чередуете фокус с короткими паузами, после обеда выбираете движение вместо бесконечного кофе, а вечером закрываете день и нормально спите.
И день пройдет максимально продуктивно!
Сообщает hi-news.ru
Новость из рубрики: Наука и Технологии
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Ушаков: Россия и США продолжают контакты по закрытым каналам...
- Японская надежность за доступную цену: Почему стоит покупать Suzuki Grand Vitara второго поколения на «вторичке», несмотря на слабые места...
- «Контакты не прерывались»: Песков о взаимодействии России и Азербайджана...
- Роль инноваций в развитии рынка антрацита и металлургических углей в России...
- Альпинист Ищенко заявил, что Наговицина сломала ногу еще до восхождения на пик Победы: «Она поступила безответственно. В таком состоянии нельзя идти в горы»...
- В НЦ «Россия» открылся форум Международного волонтерского корпуса 80-летия Победы...
01:18, 13 Ноя 5 автомобильных хитростей: ни раз сэкономили мне время и деньги 5 автомобильных хитростей: ни раз сэкономили мне время и деньги Эти автомобильные хитрости — настоящие палочки-выручалочки, которые годами экономят время, нервы и бюджет...
22:18, 20 Фев 5 простых хитростей, которые упрощают стирку одежды Стирку одежды можно сделать гораздо проще и приятнее Казалось бы, что может быть проще стирки?
Открыл стиралку, загрузил белье, нажал кнопку и забыл об этом на пару часо...
08:18, 10 Окт 6 хитростей выбора зимних шин сезона 2025-2026 Настало время подготовки к зимнему сезону и покупки зимних шин, если их нет. Какие шины выбрать? Как их хранить? И что нужно знать при покупке резины? Мы расскажем обо в...
17:18, 03 Фев 5 фактов о грейпфруте, которые вы не знали Название «грейпфрут» появилось из-за того, что плоды напоминают гроздья винограда Вы можете не любить грейпфрут, и никто на вас из-за этого не будет смотреть косо.
Этот ...
18:18, 12 Ноя Дмитрий Колчин: "Это очень правильно – давать жизнь тому, что не одушевлено" Есть ли сложность в съёмках, когда вы изображаете движение в машине, которая не едет? – Для меня сложность заключается в том, что у моего героя есть несколько сост...
09:18, 30 Сен 8 интересных фактов о Зигмунде Фрейде, которые вы точно не знали Австрийский психолог, психоаналитик, психиатр и невролог еврейского происхождения. Фрейд наиболее известен как основатель психоанализа, который оказал значительное влиян...
12:18, 13 Дек «Все знали, но потакали»: Яна Поплавская обвинила родных в пьянстве Ефремова Актриса потребовала «справедливого суда»
над коллегой за смертельное ДТП.
Вечером 8 июня на Садовом кольце столицы Михаил Ефремов устроил смертельное ДТП.
Пь...
23:18, 18 Май "Он гордится". Стало известно, как бойфренд Сидни Суини относится к тому, что она снимается обнажённой Стало известно, как бойфренд Сидни Суини, 44-летний продюсер
Скутер
Браун, относится к её откровенным сценам в сериале "Эйфория" и к тому, что она снимается голой.
Об эт...
10:18, 30 Дек Кто много украл, тому и поможем: Мишустин объявил о новых мерах по поддержанию россиян Застройщики и обманутые дольщики получат 42 миллиарда рублей на достройку домов. Как сообщается на официальном сайте российского правительства, премьер-министр России Ми...
09:18, 02 Фев Tesla вводит абонплату за ранее бесплатный Autopilot Система помощи водителю Tesla Autopilot, которая на протяжении многих лет предоставлялась бесплатно, теперь стала платной. Согласно новым правилам, владельцам автомобиле...
00:18, 31 Окт Как скачать Reels из Instagram* и найти все ранее просмотренные видео Провести вечер за просмотром прикольных вертикальных видео в разных социальных сетях — дело нехитрое. А вот поделиться ими с друзьями может быть достаточно проблематично...
17:18, 01 Дек Ранее осужден на пожизненное: Ангарский маньяк получил еще 10 лет за убийство Еще к десяти годам лишения свободы приговорен ранее уже осужденный на пожизненное Михаил Попков, более известный как Ангарский маньяк. Об этом сообщила пресс-служба прок...
13:18, 08 Фев Знали друг друга 20 лет: что известно об исполнителе и пособниках покушения на генерала Алексеева Пособница покушения на генерал-лейтенанта Владимира Алексеева Зинаида Серебрицкая, предположительно, продавала дом в Луганской народной республике. Об этом сообщил источ...
07:18, 09 Сен Долго работал со Светофором: честно рассказываю, почему там такие низкие цены - есть пару хитростей Долго работал со Светофором: честно рассказываю, почему там такие низкие цены - есть пару хитростей Если на карте города случайно наткнуться на вывеску «Светофор», почти...
18:18, 08 Дек Зимовка на даче: превращаем холодный домик в теплую крепость - несколько хитростей и в домике тепло, как летом Прогород Мечта о зимовке на даче часто разбивается о суровую реальность в виде ледяных полов и пронизывающих сквозняков. Картинка с чашкой чая у камина меркнет, когда от...
03:18, 30 Дек "Дала шанс тому самому парню из директа". Стася Милославская рассказала, как познакомилась с женихом, который на 8 лет младше неё Стася Милославская впервые раскрыла подробности знакомства со своим женихом, 22-летним футболистом ЦСКА Егором Ушаковым. По словам актрисы, всё произошло довольно спонта...
19:18, 22 Дек Зимовка на даче: легко превращаем промерзший домик в теплую крепость - несколько хитростей и в домике тепло, как летом Прогород Картинка идеальна: иней на соснах, дымок из трубы, вы с чашкой какао у окна. Реальность же часто суровее: вы в двух свитерах пытаетесь отогреть пальцы у жужжаще...
10:18, 30 Дек "Дала шанс тому самому парню из директа". Стася Милославская рассказала, как познакомилась с женихом, который на 8 лет моложе неё Стася Милославская впервые раскрыла подробности знакомства со своим женихом, 22-летним футболистом ЦСКА Егором Ушаковым. По словам актрисы, всё произошло довольно спонта...
06:18, 04 Янв Самая вкусная еда из СССР, которая теперь считается вредной - а раньше ели и проблем не знали прогород Сейчас её назвали бы убийцей фигуры и рассадником холестерина. А тогда — это была просто еда. Вкусная, понятная, дающая чувство сытости и спокойствия. Та самая ...
04:18, 31 Дек Кейт Миддлтон и принц Уильям показали ранее не публиковавшиеся фото за 2025 год 43-летние Кейт Миддлтон и принц Уильям опубликовали в своём официальном инстаграм*-аккаунте серию ранее не публиковавшихся фото, на которых запечатлены их "любимые" моме...
22:18, 15 Окт Общие интересы: Сирия уважает все подписанные ранее соглашение Москвы и Дамаска В России сегодня впервые встречали новую сирийскую делегацию. Те, кто раньше боролся с Башаром Асадом, готов уважать все ранее им подписанные с Россией соглашения. Об эт...
23:18, 19 Окт Поставьте замиокулькас в этом месте: он будет цвести, разрастаться и привлекать в дом благополучие - секрет, о котором вы точно не знали Поставьте замиокулькас в этом месте: он будет цвести, разрастаться и привлекать в дом благополучие - секрет, о котором вы точно не знали Кажется, что замиокулькас способ...
16:18, 10 Дек "Мы протанцевали всю ночь, будто знали друг друга много лет". 29-летняя девушка Венсана Касселя рассказала о том, как начались их отношения Возлюбленная 59-летнего Венсана Касселя Нара Баптиста рассказала о начале своих отношений с актёром, а также об их общем сыне Каэтано, который родился в начале января эт...
08:18, 06 Июн Высокоскоростной спутниковый интернет с низкой задержкой там, где он ранее был невозможен: Starlink подключил к Сети удалённые школы Боливии Об этом рассказал глава компанииБлагодаря Starlink более 1000 учеников и учителей из 14 отдалённых школ Боливии получили высокоскоростной интернет.Теперь дети и учители ...
16:18, 31 Мар Комтуа помирился с Ротенбергом: «Я уладил все разногласия». Экс-тренер СКА ранее выругался в адрес канадца и причислил его к «спортивным петухам» Нападающий московского «Динамо» Максим Комтуа сообщил, что помирился с членом совета директоров клуба Романом Ротенбергом. «Я уладил все разногласия с Ротенбергом», – пр...
12:18, 30 Ноя Милли Бобби Браун заявила, что чувствует себя "в безопасности" рядом с Дэвидом Харбором, которого ранее обвинила в издевательствах 21-летняя Милли Бобби Браун в беседе с Deadline рассказала о своих отношениях с 50-летним Дэвидом Харбором, который в сериале "Очень странные дела" играет приёмного отца...
23:18, 16 Фев Приз будет присужден тому авиатору, который, поднявшись с земли, продержится в воздухе в течение 10 минут... — писала газета Новое время 16 февраля 1908 года "Новости дня", 16 февраля (03 по старому стилю) 1902 года. Петербург. По телефону (От наших корреспондентов). "Художник Маковский получил из Америки обратно свои картины...
01:18, 18 Сен Бренды не хотят, чтобы хозяйки знали об этой хитрости: честно расскажу, как я экономлю целое состояние на стирке - все дело в этом секрете Бренды не хотят, чтобы хозяйки знали об этой хитрости: честно расскажу, как я экономлю целое состояние на стирке - все дело в этом секрете Жидкость для мытья посуды, кон...
18:18, 19 Апр Евсеев сказал 30 слов по ходу флэш-интервью после матча с «Зенитом»: «Очень много вопросов». Ранее тренера «Махачкалы» дважды штрафовали на 100 тысяч рублей за мат Главный тренер махачкалинского « Динамо » Вадим Евсеев кратко высказался после матча 25-го тура РПЛ с « Зенитом ». Ранее 50-летний специалист был дважды оштрафован на 10...