Здоровье на зависть. Эти домашние тесты покажут долгожителя

Сегодня отслеживать свое здоровье можно самостоятельно, и это крайне популярное занятие. Для последователей ЗОЖ создано множество полезных устройств, которые отслеживают частоту сердечных сокращений, время восстановления и качество сна. А вот тренеры и врачи уверены, что необходимо не упускать из вида такой важный показатель, как максимальное потребление кислорода.«Это показатель того, сколько кислорода может использовать ваш организм во время тренировки, другими словами, максимальная скорость, с которой мы можем преодолеть заданную дистанцию», — говорят специалисты.То есть с его помощью можно оценить, как эффективно клетки организма используют кислород, превращая его в топливо — этот процесс идет с помощью митохондрий. Здесь речь идет про показатель аэробной выносливости и здоровья сердца и сосудов. И чем выше этот показатель, тем более вы выносливы и натренированы.Специалисты отмечают, что чем ниже этот показатель, тем выше риски хронических заболеваний, в том числе проблем с сердцем, диабетом и деменцией. Обычно стандарт измерения максимума потребления кислорода — лабораторные тесты. Для этого испытуемые бегают по беговым дорожкам с кислородными масками. Это помогает найти пиковое потребление кислорода.Но эксперты заявляют, что такие крайности — это лишнее. Самым простым тестом, с помощью которого можно определить потребление кислорода является тест Купера. Надо сделать небольшую разминку, после чего пробежать или пройти как можно большее расстояние за 12 минут. Дальше остается перейти к математике и использовать формулу: VO2 max = (35,97 умножить на пройденное расстояние в милях) минус 11,29. Чем большее расстояние вы можете преодолеть за это время, тем выше будет базовый показатель кислорода.Еще один способ — расчет с помощью частоты сердечных сокращений. Вычтите свой возраст из 220, чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений. Разделите это число на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и умножьте на 15, чтобы получить приблизительный результат.Здоровый, но малоподвижный мужчина должен набрать около 35-40 баллов, а все, что ниже 20, считается плохим. Для женщин отличным показателем можно назвать разбег от 27 до 31.Специалисты уверены, показатель кислорода — это мощный маркер продолжительности жизни и ее качества.«Это лучший показатель состояния сердечно-сосудистой системы, и чем выше ваш максимальный показатель VO2, тем дольше вы живете, при этом снижается риск сердечных заболеваний, дыхательной недостаточности и преждевременной смерти», — подчеркивают специалисты.Уровень кислорода с возрастом может снижаться, но его вполне можно натренировать. И по силам это, в том числе и пожилым людям. Причем улучшение самочувствия можно отмечать уже через месяц — для этого достаточно проводить тренировки трижды в неделю. Постепенно стоит увеличивать нагрузку. Обычно для этого требуются интервальные занятия, повышающие потребности организма в кислороде — они не из числа комфортных занятий, но зато очень эффективные.Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что повышение максимального потребления кислорода может снизить риск преждевременной смерти на 17%.Важно понимать, что укрепление сердца и сосудов — это не только улучшение именно этих сфер. Это еще и улучшение состояния психического здоровья, уменьшение стрессов и снижение рисков депрессии.Эксперты сравнивают повышение уровня кислорода со строительством пирамиды. Начинать лучше с аэробных нагрузок. Например, с бега, ходьбы в быст...

Читать полный текст на aif.ru

Опубликовано: 09:18, 15.10.2025

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

08:18, 29 Ноя Владимир Путин сдаёт тесты на COVID-19 раз в 3-4 дня Все полученные тесты были отрицательными. Владимир Путин. Фото: Pixabay Президент Российской Федерации Владимир Путин поделился своими особенностями ...

16:18, 06 Сен Гид по запчастям: сравнительные тесты и советы экспертов «За рулем» Мы провели сотни сравнительных тестов и экспертиз, чтобы вы заранее знали, какую запчасть или расходник для автомобиля можно покупать, не боясь выбро...

Учение или развлечение Надо ли отменять домашние задания в школе 08:18, 18 Авг Учение или развлечение? Надо ли отменять домашние задания в школе Мечта всех школяров-лентяев — чтобы учителя вообще не задавали заданий на дом. И вот вдруг их поддержали депутаты. Перед началом учебного года законо...

08:18, 27 Авг Какие знаки подают домашние кошки перед приходом в дом большой беды Какие знаки подают домашние кошки перед приходом в дом большой беды Власти Японии после цунами 2011 года официально признали: поведение животных може...

06:18, 21 Ноя Что и когда покажут на Google I/O 2025 Google официально объявила даты ежегодной конференции разработчиков Google I/O 2025: мероприятие состоится 20 и 21 мая в амфитеатре Shoreline в Маунт...

15:18, 27 Сен Смородина будет всем на зависть: в сентябре я сыплю под куст два стакана волшебной "муки" - куст в сезон стоит весь усыпной, в крупных ягода Смородина будет всем на зависть: в сентябре я сыплю под куст два стакана волшебной "муки" - куст в сезон стоит весь усыпной, в крупных ягода Завершил...

В театре Модерн покажут спектакль Юрия Грымова Иуда 23:18, 22 Ноя В театре "Модерн" покажут спектакль Юрия Грымова "Иуда?" 30 ноября и 7 декабря в Московском драматическом театре "Модерн" состоятся показы спектакля "Иуда?" по пьесе Александра Шишова. Это третья, завершающ...

01:18, 15 Ноя Сколько на самом деле максимально могут прожить домашние кошки при хорошем уходе: долгожители легко переходят рубеж в 30 лет Сколько на самом деле максимально могут прожить домашние кошки при хорошем уходе: долгожители легко переходят рубеж в 30 лет Заглядываете в глаза сво...

15:18, 21 Ноя При цене в 250 долларов это будет отличная видеокарта. Опубликованы тесты Radeon 9060, которую пока нельзя купить саму по себе Ещё летом AMD представила видеокарту Radeon RX 9060, которая пока что доступна только для сборщиков ПК. Возможно, позже она всё же появится в рознице...

16:18, 22 Ноя В Курске на Полугоре покажут прямую трансляцию спектакля Театра наций с Евгением Мироновым В Курске 22 и 23 ноября проходят гастроли московского Театра наций. На сцене областного драматического театра зрителям покажут спектакль «Кто б...

03:18, 13 Ноя 9 лет отпахала на мясокомбинате: разоблачаю правду о фарше и колбасе - такое производители не покажут по телевизору 9 лет отпахала на мясокомбинате: разоблачаю правду о фарше и колбасе - такое производители не покажут по телевизору Когда речь заходит о мясном произ...

08:18, 27 Ноя Первый смартфон на Snapdragon 8 Gen 5 с 3,5 млн баллами в AnTuTu, защитой IP68/69/69K, OLED-экраном 165 Гц. Новейший OnePlus Ace 6T покажут 3 декабря OnePlus официально назначила дату дебюта Ace 6T — презентация пройдёт в Китае 3 декабря. Новинка станет вторым устройством в линейке и одноврем...

13:18, 24 Ноя Забота о здоровье в надёжных руках Современный ритм жизни требует внимательного отношения к себе. Выбор медицинского учреждения становится ключевым решением. Важно найти место, где про...

23:18, 29 Авг Забирают все здоровье: в чем опасность «грибных ретритов» Рекордный урожай грибов в этом году собирают в российских лесах. И если одни ищут полезные деликатесы на зиму, то другие хотят с их помощью достичь д...

15:18, 22 Ноя Доказано: апельсиновый сок по утрам улучшит здоровье сердца В ходе нового исследования, опубликованного в журнале Molecular Nutrition & Food Research, учёные обнаружили, что ежедневный стакан апельсинового сок...

10:18, 23 Авг Мужское здоровье после 40 лет: питание, профилактика и план обследований С наступлением 40-летнего рубежа в мужском организме происходят заметные изменения: замедляется обмен веществ, падает уровень тестостерона, возрастае...

08:18, 05 Окт 7 распространенных мифов о здоровье, в которые верят только дураки В некоторые медицинские мифы уже давно пора перестать верить Некоторые люди уверены, что если у человека в детстве не было аллергии, она не появится ...

00:19, 15 Сен 18 месяцев. Врач Кузьменко рассказала, как программировать здоровье малыша Известна фраза, что здоровье человека определяют первые 1000 дней его жизни. Но, оказывается, отсчет этих дней надо вести не со дня рождения, а от да...

19:18, 16 Авг Три системы — одно здоровье: почему важно не откладывать визит к ЛОРу Система дыхания, слуха, обоняния — это три взаимосвязанные функции нашего организма, которые обеспечивают не только комфорт, но и здоровье в целом. Э...

21:18, 26 Авг Здоровье женщины после 50: как оставаться здоровой, активной и сохранить красоту После 50 лет организм женщины вступает в новый этап, который требует большего внимания к себе и своему здоровью. Одним из ключевых процессов этого вр...

17:18, 14 Авг В нашем мозге содержится литий — и от него зависит психическое здоровье Ученые обнаружили, что мозг содержит литий, и он необходим для психического здоровья Болезнь Альцгеймера — одно из самых тяжелых и разрушительных заб...

12:18, 22 Ноя Как замедлить старение и укрепить здоровье: полезные привычки, действенные методы китайской медицины В современных реалиях красота и здоровье неразрывно связаны друг с другом. Сейчас многие люди стремятся продлить молодость и обрести крепкое здоровье...

09:18, 20 Сен Спортивные игры с дополненной и виртуальной реальностью улучшают психическое здоровье и социальные связи Давно известно, что физические виды спорта помогают бороться с тревогой и улучшают психическое здоровье. Но могут ли спортивные игры с дополненной и ...

15:18, 26 Ноя Сокращение использования социальных сетей хотя бы на неделю может улучшить психическое здоровье В новом исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open, 295 участников сообщили о многообещающих улучшениях в области психического здоровья...

01:18, 06 Сен "Больная и неудовлетворённая женщина". Егор Крид усомнился в психическом здоровье Екатерины Мизулиной и обвинил её в коррупции Егор Крид дал гневную отповедь главе Лиги безопасного интернета Екатерине Мизулиной, с которой у него на днях разгорелся конфликт. В своём телеграм-к...