Рецепт для всех. Участницы проекта «АиФ»: как худеть без стресса и срывов

Как правильно выбрать физические нагрузки при снижении массы тела? Что нужно учитывать для достижения максимального эффекта? Своим опытом делятся участницы проекта «Осознанный выбор», решившие похудеть под наблюдением команды специалистов. Когда человек начинает снижать массу тела, ограничивая калорийность питания, то он худеет, прежде всего, за счет мышечной массы. То есть сначала уходят вода и мышцы. А жировая ткань сохраняется. Однако именно мышцы поддерживают тонус тела, формируют его красивые контуры, а главное — повышают энергообмен, так как требуют больше питания и кислорода. Вот почему важно сочетать сбалансированное питание с подходящими двигательными нагрузками. Физическая активность как раз будет позволять поддерживать и наращивать (если ее совсем нет) мышечную массу. В этом случае риски для здоровья, связанные с избыточной массой тела, снижаются. Стандартная рекомендация — 150 минут занятий в неделю (минимум 5 раз) с нагрузкой умеренной интенсивности. Если вы занимаетесь реже, то время и интенсивность нужно соответственно увеличивать. При этом физическая активность должна быть регулярной. Выбирать можно любой вид спорта или активных занятий — то, что больше нравится и приносит удовольствие: ходьба, плавание в бассейне, танцы, катание на велосипеде и т. д. От физической активности мы тоже получаем удовольствие. Вырабатываются гормоны удовольствия, поэтому в комплексе с правильным питанием это все хорошо влияет на самочувствие и помогает удержать мотивацию для снижения веса. Расскажем, как это удается участницам нового проекта «АиФ», который называется «Осознанный выбор». Тренировки на природе — это удовольствиеГероиня проекта Алефтина Степнова раньше увлекалась скандинавской ходьбой — тренировалась серьезно, с инструктором, потом самостоятельно. Однако со временем тренировки забросила, погрузилась в депрессию на фоне выгорания, связанного с коммерческой деятельностью, стала заедать стресс сладким и в итоге начала набирать вес. Осознав проблему, Алефтина обратилась к специалистам, которые помогли скорректировать питание, рекомендовали подходящую интенсивность и периодичность для физических нагрузок. «Я снова вернулась к любимым занятиям скандинавской ходьбой. Каждый день делаю дыхательную гимнастику — стараюсь на такие утренние тренировки выходить в ближайший парк или лес. Золотая осень, лес — это непередаваемые ощущения. Это помогло мне больше ценить себя, свое здоровье. Одним словом, классные ощущения, особенно когда виден результат», — поделилась наша героиня. Также Алефтина занимается бодифлексом (сочетание дыхательных упражнений, йоги и растяжки для похудения и укрепления мышц), больше ходит пешком. В результате вес постепенно снижается, а состояние здоровья улучшается, пришло в норму давление. Больше спорта, меньше перекусовДругая участница проекта «Осознанный выбор» Жанна Шарова выбрала для себя занятия в тренажерном зале с инструктором. «Тренировки длятся по 1-1,5 часа два раза в неделю, — рассказала Жанна. — После — еще час в бассейне для расслабления. После тренировки делаю общий массаж на все тело, чтобы убрать зажимы в мышцах. В дни, когда нет тренировок, у меня пешие прогулки по 10 тыс. шагов минимум, а по утрам — зарядка. Также раз в неделю хожу на танцы фламенко — занятия длятся два часа. Первые 40 минут — это разминка, а потом активно танцуем. Это очень интенсивная нагрузка». Ранее Жанна занималась спортом, однако после долгого восстановления вследствие тяжелого заболевания ковидом утратила физическую форму, ст...

Читать полный текст на aif.ru

Опубликовано: 09:18, 15.10.2025

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

00:18, 13 Ноя Шаг за шагом. Участницы проекта «АиФ» рассказали, что помогает им похудеть Простой подход «съел меньше — похудел» работает неэффективно. Чтобы снизить вес и удержать результат, нужно подходить к решению проблемы комплексно. ...

10:18, 14 Окт Минус килограммы. Как худеть: лайфхаки участниц проекта «Осознанный выбор» В «АиФ» продолжается проект «Осознанный выбор», в котором четыре участницы худеют под наблюдением команды специалистов — врачей эндокринологов, дието...

13:18, 24 Ноя Врач Ордиянц объяснила, как планировать беременность без лишнего стресса Многие женщины, стремясь обеспечить здоровье будущего ребёнка, ещё на этапе планирования начинают ограничивать себя в еде, путешествиях и удовольстви...

Буду и дальше худеть: 61-летняя Гулькина похвасталась результатом откачки жира 23:18, 23 Ноя "Буду и дальше худеть": 61-летняя Гулькина похвасталась результатом откачки жира "Я к концерту сбросила пять килограммов, – призналась Гулькина. – Но это случилось скорее на нервной почве – волновалась перед конц...

15:18, 27 Сен Этот рецепт ищут все: торт Наполеон из детства - семья в восторге Этот рецепт ищут все: торт Наполеон из детства - семья в восторге Есть десерты, которые не просто готовят, а возвращаются в прошлое. Торт «Наполеон» ...

06:18, 24 Ноя Нежное, как масло и тает во рту: проверенный рецепт засолки сала от казаков Нежное, как масло и тает во рту: проверенный рецепт засолки сала от казаковЕсть продукты, которые с первого кусочка переносят тебя сквозь века. Сало ...

04:18, 24 Сен Баклажаны в пикантном маринаде: моя легендарная закуска, которая затмит любое мясо - рецепт с секретом Баклажаны в пикантном маринаде: моя легендарная закуска, которая затмит любое мясо - рецепт с секретом Есть блюда, которые неожиданно становятся геро...

04:18, 01 Окт Сколько ни приготовлю, съедаются "под чистую": мои легендарные пряные баклажаны по-турецки - обалденный рецепт и главное простой Сколько ни приготовлю, съедаются "под чистую": мои легендарные пряные баклажаны по-турецки - обалденный рецепт и главное простой По последним данным,...

02:18, 31 Авг История преображения. Герои нового проекта «АиФ» расскажут, как они худели В издательском доме «Аргументы и факты» состоялся старт проекта «Осознанный выбор», в рамках которого мы сможем увидеть истории преображения — от изб...

22:18, 17 Авг Методы «Фабрики звезд» стали причиной развала проекта Копеечные гонорары, кабальный контракт на 7 лет — картинка была красивой лишь на экранах телевидения. Фабрика звезд — культовая российска...

12:18, 29 Ноя В Подмосковье завершен пилотный этап проекта "Цифровая котельная" По данным ведомства, эксперимент охватил пять городских округов — Балашиху, Подольск, Мытищи, Одинцово и Можайский округ. Основная задача этапа...

01:18, 17 Авг Забытые коронные блюда советского общепита, куда они пропали: увидела рецепт в старинной книге и кинулась готовить Забытые коронные блюда советского общепита, куда они пропали: увидела рецепт в старинной книге и кинулась готовить Коронные блюда советского общепита...

22:18, 17 Окт В Курске состоялась встреча студентов с участниками проекта «Народная история» В Курске, в рамках мероприятия, организованного участниками нового проекта, посвященного исторической памяти, студенты одного из курских вузов смогли...

17:18, 24 Ноя Участники проекта «Брянские герои» оценили прямую линию губернатора Участники проекта «Брянские герои» назвали прямую линию губернатора мастер-классом по общению с населением и поразились компетентностью главы региона...

08:18, 23 Ноя Собянин: Мероприятия проекта "Зима в Москве" посетили почти 30 млн человек Мэр Москвы Сергей Собянин в своем блоге подвел итоги трехмесячного проекта "Зима в Москве", отметив почти 53 тысячи различных мероприятий и огромное ...

10:18, 30 Сен Делаю натуральное удобрение из банановых шкурок: позже «кормлю» рассаду этой хитрой подкормкой - рассказываю детально мой рецепт Делаю натуральное удобрение из банановых шкурок: позже «кормлю» рассаду этой хитрой подкормкой - рассказываю детально мой рецепт Что, если сказать, ч...

04:18, 12 Сен Каждый год закрываю любимый салат из кабачков и баклажанов в баночках на зиму: настоящее украшение стола - рецепт проще не придумать Каждый год закрываю любимый салат из кабачков и баклажанов в баночках на зиму: настоящее украшение стола - рецепт проще не придумать Ищете способ сох...

01:18, 27 Ноя Спектакли, балы и квесты пройдут в усадьбах в рамках проекта "Зима в Москве" Все мероприятия фестиваля бесплатные, однако для некоторых из них потребуется предварительная регистрация. 14 февраля гостей ожидает увлекательное со...

07:18, 23 Ноя Участники проекта «Брянские герои» дали оценку прямой линии губернатора Прямую линию губернатора Александра Богомаза прокомментировали ветераны СВО, которые приняли участие в региональном кадровом проекте «Брянские герои»...

13:18, 23 Окт За принятием проекта бюджета РФ в первом чтении следили в Заксобрании Тверской области Как подчеркнул председатель Государственной Думы, при подготовке к рассмотрению проекта федерального бюджета депутатами вместе с правительством, Мини...

04:18, 12 Сен Подруга-повар раскрыла секрет советских школьных котлет: подробно рассказала хитрую технологию общепита СССР - теперь это мой лучший рецепт Подруга-повар раскрыла секрет советских школьных котлет: подробно рассказала хитрую технологию общепита СССР - теперь это мой лучший рецепт Почему да...

02:18, 15 Авг Павел Ломакин, участник проекта Литрес Чтец, победитель литературной премии “Электронная буква”- 2024 в номинации “Голос года” В рамках нового VIII сезона “Электронной буквы” лучшие голоса и произведения выберут Сергей Чонишвили, Прохор Чеховской, Дмитрий Черевате...

07:18, 22 Авг 12 метров, 370 л. с. — новый флагман Sollers увезет всех! Жаловаться на отсутствие отечественных автобусов нам не приходится – правда, речь о городских и пригородных моделях. С туристическими лайнерами сложн...

02:18, 31 Авг Дачный гороскоп для всех знаков зодиака на сентябрь Месяц подведения итогов, и не только на грядках. Главные события этого сентября — лунное затмение 7 сентября в знаке Рыб и последующее за ним 21 сент...

02:18, 16 Авг Лучшие букмекерские конторы России, доступные для всех пользователей У компаний без лицензии очень часто возникает множество проблем. Сайты и их зеркала постоянно блокируются. Поэтому делать ставки на подобных площадка...

00:18, 22 Ноя Полноэкранный режим приложения Xbox появится на всех ПК с Windows 11 В этом году Microsoft представила специальный полноэкранный режим приложения Xbox для портативных устройств под управлением Windows 11. Компания услы...

23:18, 06 Сен Минобороны сообщило о продвижении российских войск на всех направлениях Российские войска нанесли удары по позициям ВСУ в Харьковской, Донецкой, Сумской, Днепропетровской, Запорожской и Херсонской областях, уничтожив боле...

01:18, 26 Ноя Письмо «от налоговой» может обернуться потерей всех сбережений Фото: Freepik Мошенники разработали новую схему обмана, действуя от имени «Почты России» и используя для этого Telegram-ботов. Как рассказал один из ...

23:18, 31 Авг Гороскоп на сентябрь 2025 года для всех знаков зодиака Первый месяц осени будет непростым, особенно в романтической сфере. А все из-за полного лунного затпмения, которое произойдет 7 сентября. Кроме того,...

03:18, 28 Ноя Захотели сэкономить на штрафах за автомобиль — лишились всех денег Фото freepik В России участились случаи мошенничества с вредоносными приложениями, которые распространяются под видом сервисов для обнаружения дорожн...

12:18, 22 Авг Астрологический прогноз для всех знаков зодиака на неделю с 25 по 31 августа Астролог Татьяна Рубина рассказала 5-tv.ru, какие изменения будут ждать все знаки зодиака на следующей неделе — с 25 по 31 августа 2025 года. Г...

05:18, 22 Ноя Фотографии чехлов для iPhone 14 подтверждают размеры всех четырех смартфонов Ожидается, что в конце этого года Apple выпустит четыре модели iPhone 14, и модельный ряд также изменится. Поскольку iPhone 12 и 13 mini продаются не...

03:18, 23 Ноя Гороскоп на неделю с 24 по 30 ноября 2025 года для всех знаков зодиака Последняя неделя ретроградного Меркурия принесет нам всем серьезные испытания. Даже в последний день противохода — в субботу, 29 ноября, — многие про...

17:18, 25 Ноя В Курске число ярмарочных площадок сократят, но они останутся во всех округах В Курске пересматривают схему размещения ярмарок: вместо 11 действующих площадок в городе останется 7. При этом, как подчеркнул председатель КГС Влад...

01:18, 26 Ноя Google наконец-то избавится от приложения, которое раздражает абсолютно всех Фото freepik Компания Google подтвердила дату окончательного отключения голосового помощника Assistant. Согласно обновлённой информации на странице п...

09:18, 08 Ноя Гороскоп на неделю с 10 по 16 ноября 2025 года для всех знаков зодиака Первая неделя ретроградного Меркурия не может быть легкой по умолчанию. Но 5 знакам безоговорочно повезет: звезды подарят шанс на успех, а планеты-по...

02:18, 12 Окт Гороскоп на неделю с 13 по 19 октября 2025 года для всех знаков зодиака На этой неделе, 14 октября, заканчивается затяжной период ретроградного Плутона, и станет чуточку полегче. Но именно чуточку, поскольку ретроградные ...

21:18, 04 Ноя iOS 26.1 вышла для всех! Здесь все функции, которые появились в обновлении для Айфона Сегодня, 4 ноября, Apple выпустила iOS 26.1 для всех пользователей, пусть и с большим запозданием. Сборка прошла довольно короткое тестирование, сост...

07:18, 01 Ноя Дачный гороскоп для всех знаков зодиака на ноябрь 2025 года Урожай собран, инструменты потихоньку отправляются на зимовку, но сезон на даче ещё не закончен: что-то нужно укрыть, где-то посадить озимые, а где-т...

10:18, 29 Окт AliExpress в каждый дом: проверенные товары со скидкой для всех, кто любит экономить AliExpress давно превратился из обычного маркетплейса в место, где можно просто провести время с пользой. В самом деле: зачем скроллить ленту в соцсе...

04:18, 24 Окт Астрологический прогноз для всех знаков зодиака на неделю с 27 октября по 2 ноября Астролог Татьяна Рубина рассказала 5-tv.ru, какие изменения будут ждать все знаки зодиака на следующей неделе — с 27 октября по 2 ноября 2025 г...

19:18, 19 Окт Гороскоп на неделю с 20 по 26 октября 2025 года для всех знаков зодиака Неделя начинается с новолуния (21 октября), а значит, наступает самое благоприятное время для перемен в личной жизни и для любых новых начинаний.Горо...

01:18, 27 Авг Начинается переосмысление: астропрогноз для всех знаков зодиака на сентябрь 2025 В сентябре произойдет мощное астрологическое явление — «коридор затмений», связывающий лунное и солнечное затмение. В эти дни созда...

23:18, 31 Авг Под воду — без страха. Эксперт Егор Годионенко упростил дайвинг для всех В России работает более 100 дайвинг-центров и клубов, и всё больше людей стремятся освоить подводные прогулки. Но из-за особенностей оборудования пог...

23:18, 31 Авг Гороскоп на неделю с 1 по 7 сентября 2025 года для всех знаков зодиака Осень начинается с позитива — многим улыбнется удача. Но только в какой-то одной из жизненных сфер: либо в финансовом плане, либо в личных отношениях...

01:18, 14 Сен Гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября 2025 года для всех знаков зодиака Неделя будет неоднозначной и противоречивой, но заезды обещают, что больших потрясений многим знакам зодиака удастся избежать. Гороскоп на неделю с 1...

11:18, 07 Сен Гороскоп на неделю с 8 по 14 сентября 2025 года для всех знаков зодиака Неделя после лунного затмения будет неспокойной, многих ждут перемены и трансформации. Не бойтесь, сейчас большинство изменений в разных сферах жизни...

14:18, 29 Ноя Новый закон создаст условия для защиты всех зеленых зон Москвы – эксперт Принципы управления зелеными зонами Москвы будут пересмотрены, чтобы внедрить комплексный подход к озеленению города. Об этом сообщила Агентству горо...

07:18, 01 Ноя Любовный гороскоп для женщин на ноябрь 2025 года для всех знаков зодиака В этом месяце на нас будут влиять сразу пять (!) ретроградных планет — Меркурий,Юпитер, Сатурн, Уран и Нептун. А еще Марс, который пойдет в противохо...

10:18, 21 Авг Лучшие игры лета 2025 года — топ новинок и хитов для всех платформ Лучшие игры лета 2025 года — топ новинок и хитов для всех платформ Собрали топ-8 игр этого года — от долгожданных релизов до неожиданных хитов для ПК...

08:18, 01 Сен Любовный гороскоп для женщин на сентябрь 2025 года для всех знаков зодиака Ретроградный Уран (с 6 сентября) и лунное затмение (7 сентября) не сильно повлияют на личную жизнь женщин. Но вот бегущие «против шерсти» Сатурн, Неп...

08:18, 01 Сен Любовный гороскоп для мужчин на сентябрь 2025 года для всех знаков зодиака Ретроградный Уран, который стартует 6 сентября, и полное лунное затмение — 7 сентября — сильно осложнят личную жизнь в этом месяце многим мужчинам. Н...

03:18, 08 Сен Что такое сквирт у женщин: откуда берётся жидкость и почему бывает не у всех Сквирт — необычное и не часто встречающееся явление. Разбираемся, как он устроен. Сквирт — это выброс прозрачной водянистой жидкости через уретру во ...

08:18, 21 Сен Как снимают новые iPhone 17 в реальных условиях. Собрали фотографии со всех новинок Во всех iPhone 17 компания Apple пообещала новое качество мобильной фотографии: улучшенные сенсоры, переработанная фронтальная камера и впечатляющий ...

05:18, 10 Сен iOS 26 Release Candidate уже можно скачать на Айфон. Что нового и когда обновление выйдет для всех Сегодня, 9 сентября, Apple выпустила iOS 26 Release Candidate — сразу после презентации iPhone 17. Это означает, что купертиновцы завершили эта...

12:18, 20 Сен Эти знаки зодиака отталкивают всех своими темными чертами: проверьте, есть ли среди них ваш Эти знаки зодиака отталкивают всех своими темными чертами: проверьте, есть ли среди них ваш Иногда кажется, что астрология — просто красивые картинки...

23:18, 28 Ноя "У всех на глазах происходит несправедливость". На Spletnik обсуждают скандал с квартирой Ларисы Долиной В комментариях на портале Spletnik обсуждают скандал с Ларисой Долиной, которой суд вернул после продажи из-за мошенников её элитную квартиру (остави...

09:18, 12 Сен Amicura Cura 3 — автоматический лоток, который станет незаменимым гаджетом для всех владельцев кошек Уборка кошачьего туалета — задача, знакомая каждому владельцу питомца. Она отнимает время, доставляет дискомфорт и зачастую связана с неприятны...

03:18, 14 Сен Была нищей, но зажила лучше всех в семье: мои финансовые правила - честно рассказываю про свои хитрости Была нищей, но зажила лучше всех в семье: мои финансовые правила - честно рассказываю про свои хитрости Принято считать, что каждое новое поколение д...

14:18, 10 Ноя "Поганой метлой выметаем из жизни всех обидчиков": что думают про мужчин Лера Кудрявцева и Катя Гордон Официальная презентация группы "ЗаVисть" состоялась в начале сентября, хотя зародился дуэт ещё в 2023 году, когда в обычном разговоре Лера Кудрявцева...

00:18, 24 Ноя От iPhone 12 Pro Max до iPhone 17 Pro Max: выяснили какой смартфон Apple быстрее всех работает в 2025 Выясняем, как изменилась скорость работы iPhone за 5 лет. Фото: 9to5mac Ежегодно Apple заявляет, что новый iPhone становится мощнее и быстрее предыду...

00:18, 03 Сен "Тутберидзе держит всех за яйца". Яна Рудковская рассказала о соперничестве Евгения Плющенко с Этери Тутберидзе, его пластике и своих доходах Яна Рудковская дала интервью Евгении Медведевой на её YouTube-канале. В ходе разговора 50-летний продюсер высказалась о тренере по фигурному катанию ...

15:18, 27 Ноя ИИ угрожает миллионам рабочих мест уже сейчас. Новый индекс MIT говорит о том, что искусственный интеллект уже может заменить почти 12% всех рабочих США С рывком в развитии ИИ снова активизировались разговоры о том, что этот самый ИИ скоро заменит очень много профессий. Учёные из США решили оценить, а...

05:18, 01 Окт "Правда в том, что я и сам не знаю, сколько у меня детей". Павел Дуров рассказал, почему стал донором спермы и зачем включил в завещание всех биологических детей Павел Дуров дал четырёхчасовое интервью известному подкастеру Лексу Фридману, с которым ранее уже встречался в Париже. В беседе 40-летний основатель ...