Как пережить осень без болезней и депрессии: 5 простых шагов к крепкому иммунитету

Программа Пятого канала «Страна советов» узнала, как укрепить иммунитет и с чем связана осенняя хандра. Чего не хватает человеку в сезон простуд 5-tv.ru Осень — не только время ярких красок, но и период испытаний для нашего иммунитета. Сокращение светового дня, похолодание и дефицит солнца делают организм уязвимым перед вирусами. По данным исследований, уровень витамина D — одного из главных защитников — осенью падает почти на 30%. «Чтобы понять, есть ли у вас дефицит витамина, вообще проявлений очень много. Но первое и самое яркое, которое мы видим практически у всех, это плохое настроение, это депрессия и сонливость. Частые переломы при незначительных нагрузках — это дефицит витамина D», — рассказывает терапевт, доктор медицинских наук, профессор Дмитрий Еделев. А можно ли «подготовить» свой иммунитет к сезону простуд? «И здесь мы говорим обязательно о правильном сбалансированном питании, и это должно быть на регулярной основе. Здесь мы говорим о достаточном сне, и это очень важно с точки зрения выработки новых иммунных клеток, только под воздействием мелатонина у нас вырабатываются новые иммунные клетки», — говорит иммунолог Анна Максимова. Большей частью витамином D организм обеспечивает себя благодаря солнечному свету. Это самый естественный и эффективный способ. Однако с сентября и до середины марта на большей части территории России солнце находится слишком низко, и те самые полезные лучи просто не доходят до кожи. Поэтому не стоит забывать включать в рацион продукты, богатые этим витамином. «Если мы говорим о витамине D, то больше всего его содержится в продуктах питания в печени трески. Вот здесь задумайтесь, витамина D на 100 грамм может содержаться до 10 тысяч. Вот в диком лососе содержится в десять раз меньше витамина D в сравнении с печенью трески. Здесь не более 1000 единиц. Вы очень удивитесь, но на третьем месте по витамину D будут грибы лисички. Вот в лисичках может содержаться до половины витамина D в сравнении с диким лососем», — советует Еделев. Правда, есть нюанс: в лисичках содержится так называемый D2, и всасывается он значительно хуже. Далее в рейтинге — черная икра, масло и сыр с высоким содержанием жира. Чем заниматься для укрепления иммунитета 5-tv.ru Иммунитет — это сложная система, на которую влияет множество факторов. И одного витамина D тут явно недостаточно. Вот три кита, на которых держится наша иммунная система: здоровый сон, сбалансированное питание и физическая нагрузка. «В контексте физической активности нужно подчеркнуть, что это та физическая активность, которая не сопряжена со сверхусилиями для организма. И здесь для каждого человека это сверхусилие индивидуально», — поясняет Максимова. И один из лучших видов «адекватной физической нагрузки» — это скандинавская ходьба. Ведущий Роман Перелыгин отправился в осенний парк, чтобы лично проверить эффективность такой ходьбы с палками. «Кристина, скандинавская ходьба — это же не просто прогулка с палками», — указывает он. «Конечно, нет. И, кстати, грамотные бегуны часто скандинавят для того, чтобы подготовить свое сердце, в частности, к длительным марафонам и участиям в соревнованиях. Также скандинавская ходьба — это эффективный вид реабилитации, например, после инфаркта миокарда, при наличии сахарного диабета, при болезни Паркинсона и многих других, и в том числе это клас...

Читать полный текст на www.5-tv.ru

 

Опубликовано: 17:18, 10.10.2025

 

Новость из рубрики: Главные новости

 

Поделиться новостью:

 

Топ новости часа

• Дмитрий Рябыкин: «СКА – номер один в КХЛ по качеству хоккеистов. Для кого-то его роль может не вытекать из хода карьеры – нужно это принять. У тренеров не легкая работа»...
• С 28 октября войти в «Госуслуги» с логином и паролем больше не получится...
• Starlink в Украине. Где купить и как пользоваться...
• Гран-при Австралии-2023. Расписание трансляций...
• Хозяин "Пятёрочки" рассказал, что россияне стали патриотами и разлюбили западные бренды...
• Де Хеа сделал 5-ю результативную ошибку со старта прошлого сезона – у него и Льориса их больше всего среди игроков АПЛ...