Устают глаза от iPhone и iPad. Советы, которые мне помогли

Долгое использование iPhone или iPad может вызвать усталость глаз, головную боль и ощущение разбитости.

Если вы проводите перед экраном несколько часов в день — а так делает большинство — стоит настроить устройство под себя и завести пару простых привычек.

Вот несколько конкретных способов снизить нагрузку на глаза — от встроенных функций iOS до бытовых мелочей, о которых часто забывают.

Ну а для iPhone 17 есть эксклюзивный способ сделать экран более комфортным для глаз.

Советы, как снизить усталость глаз при использовании iPhone или iPad Правило 20-20-20 — как защитить глаза при работе за экраном Один из самых простых и доказанных способов снять напряжение с глаз — правило 20-20-20.

Суть:

каждые 20 минут нужно отвлечься от экрана и 20 секунд смотреть на предмет, который находится на расстоянии примерно 6 метров от вас.

Это расслабляет мышцы глаз и уменьшает дискомфорт.

Проблема в том, что мало кто способен помнить об этом без напоминания.

В App Store есть бесплатные приложения, которые будут отправлять уведомления каждые 20 минут:

Просто включите тумблер

и ждите уведомление Eye Break : 20-20-20 Relax eyes ❗ПОДПИСЫВАЙСЯ НА НАШ КАНАЛ В ДЗЕНЕ И ЧИТАЙ КРУТЫЕ СТАТЬИ БЕСПЛАТНО Если у вас настроена функция «Видеоповтор iPhone» на Mac, уведомления от этих приложений будут приходить и на компьютер — отдельного напоминателя для Mac не понадобится.

Кстати, ещё одна простая привычка: старайтесь чаще моргать.

Когда мы листаем ленту в соцсетях, мы моргаем значительно реже, чем обычно, — от этого глаза пересыхают и начинают болеть.

Настройка яркости и тёмный режим на iPhone Автоматическая яркость включена на iPhone по умолчанию, но работает она не идеально.

Если экран слишком яркий или, наоборот, тусклый — зайдите в Пункт управления и подберите яркость вручную.

Это элементарное действие, но многие им пренебрегают, а ведь оно ощутимо снижает нагрузку на глаза.

Многие видеоприложения — тот же Netflix — позволяют регулировать яркость свайпом прямо по экрану плеера.

Изучите, как это работает в ваших любимых приложениях, и пользуйтесь. ❗ПОДПИСЫВАЙСЯ НА ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ СУНДУК АЛИБАБЫ.

ТАМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫХОДЯТ ПОДБОРКИ САМЫХ ЛУЧШИХ ТОВАРОВ С АЛИЭКСПРЕСС Если даже минимальная яркость экрана кажется слишком сильной — например, в полной темноте перед сном — есть способ сделать экран ещё тусклее.

Для этого в iOS есть функция «Понижение точки белого» (Reduce White Point):

зайдите в Настройки —

Универсальный доступ —

Дисплей и размер текста и включите её.

Ползунок позволяет подобрать комфортный уровень.

Эта функция снижает интенсивность ярких цветов, не затемняя весь экран целиком — полезно при чувствительности к свету.

Эта функция позволяет сделать яркость меньше стандартного минимума Что касается тёмного режима:

он хорош ночью, потому что убирает лишний свет с экрана.

Но днём тёмный режим подходит не всем — белый текст на чёрном фоне может быть сложнее читать.

Поэтому если вам в тёмном режиме днём некомфортно, просто отключайте его до вечера.

Увеличение текста и расстояние до экрана на iPhone Если вы щуритесь, читая мелкий шрифт, — вы лишний раз напрягаете глаза. iOS позволяет увеличить размер текста на трёх уровнях:

в конкретном приложении (через настройки Универсального доступа) на веб-страницах в Safari Меняйте размер текста, как вам удобно во всей системе сразу (Настройки —

Экран и яркость —

Размер текста) ❗ПОДПИШИСЬ НА НАШ ЧАТИК В ТЕЛЕГРАМЕ.

ТАМ СОБРАЛИСЬ ТОЛЬКО ИЗБРАННЫЕ ЧИТАТЕЛИ Подберите удобный размер — это займёт пару минут, зато глазам станет заметно легче.

Не забудьте настроить еще и расстояние до экрана Ещё одна полезная, но малоизвестная функция — «Расстояние до экрана» (Screen Distance).

Она использует камеру TrueDepth (ту же, что для Face ID), чтобы определить, когда вы слишком долго держите iPhone ближе 30 сантиметров от лица.

В этом случае на экране появится предупреждение — продолжить можно, только отодвинув устройство.

Включается в Настройки —

Экранное время —

Расстояние до экрана.

Функция работает на всех iPhone с Face ID.

True Tone, Night Shift и отключение анимаций в iOS В iPhone есть две функции, которые подстраивают цвет экрана под окружение:

True Tone — автоматически меняет цветовую температуру экрана в зависимости от освещения вокруг вас.

Изображение выглядит более естественным и меньше раздражает глаза.

Многим тру-тон нравится, а я его отключаю Night Shift — убирает холодный синий оттенок и делает экран теплее, с оранжевым тоном.

Особенно полезен, если вы пользуетесь телефоном перед сном.

Найтшифт особенно хорош вечером Обе функции можно включить через Пункт управления:

нажмите и удерживайте ползунок яркости.

Также они доступны в Настройки —

Экран и яркость.

Отдельно стоит обратить внимание на анимации. iOS использует множество визуальных эффектов — переходы, параллакс и вспышки.

Если быстрые движения на экране вызывают дискомфорт, их можно ослабить:

Уменьшение движения:

Настройки —

Универсальный доступ —

Движение Избавьтесь от лишних анимаций Затемнение мигающих вспышек:

Настройки —

Универсальный доступ —

Дисплей и размер текста Важный параметр, который лучше включить Эти настройки делают интерфейс спокойнее и снижают визуальную нагрузку — особенно для людей, чувствительных к мельканию.

Защита от укачивания в iPhone Если вы пользуетесь телефоном в автобусе, такси или машине и при этом чувствуете тошноту или головокружение — попробуйте функцию «Метки движения транспортного средства» (Vehicle Motion Cues).

Она появилась в iOS 18 и работает так:

на краях экрана отображаются анимированные точки, которые двигаются синхронно с поворотами и ускорениями автомобиля.

Это помогает мозгу «согласовать» то, что вы видите, с тем, что чувствует тело, — и уменьшает укачивание.

Эта функция спасет вас от укачивания Включить можно в Настройки —

Универсальный доступ —

Движение —

Отображение меток движения транспортного средства.

Есть три режима:

«Включено», «Автоматически» (точки появляются только в движущемся транспорте) и «Выключено».

Также можно добавить переключатель прямо в Пункт управления для быстрого доступа.

Привычки для снижения усталости глаз от iPhone и iPad Простой перерыв и стакан воды — банально, но работает Кроме настроек iOS, есть несколько простых вещей, которые реально влияют на самочувствие глаз:

Носите очки, если они вам назначены — в том числе при использовании телефона.

Многие почему-то снимают очки, когда берут в руки смартфон, и зря.

Пейте воду.

Обезвоживание и жара усиливают дискомфорт в глазах и могут вызвать головную боль.

Делайте перерывы.

Непрерывное использование телефона в одном положении вредит не только глазам, но и всему телу.

Если у вас есть Apple Watch, включите «Напоминания о разминке» (Stand Reminders) — часы будут предлагать встать и подвигаться раз в час.

Не заставляйте себя смотреть на то, что вас раздражает.

Бесконечная лента негативных новостей вызывает усталость не только глаз, но и головы.

Если чувствуете, что ленту листать уже тяжело — просто закройте приложение.

Читайте также:

Что я купил на АлиЭкспресс для спорта и здоровья: реально пригодилось Ни один из этих советов не требует денег и особых усилий.

Большинство настроек включаются за минуту, а простые привычки вроде правила 20-20-20 или регулярных перерывов могут заметно улучшить самочувствие, если вы проводите перед экраном по несколько часов в день.

Не все советы подойдут каждому — но попробовать стоит хотя бы два-три из списка.

Если усталость глаз не проходит даже после всех настроек, это повод обратиться к офтальмологу, а не искать ещё одну галочку в меню iPhone.

Сообщает appleinsider.ru

 

Новость из рубрики: Наука и Технологии

 

Поделиться новостью:

 

Топ новости часа

• Ушаков: Россия и США продолжают контакты по закрытым каналам...
• Японская надежность за доступную цену: Почему стоит покупать Suzuki Grand Vitara второго поколения на «вторичке», несмотря на слабые места...
• «Контакты не прерывались»: Песков о взаимодействии России и Азербайджана...
• Роль инноваций в развитии рынка антрацита и металлургических углей в России...
• Альпинист Ищенко заявил, что Наговицина сломала ногу еще до восхождения на пик Победы: «Она поступила безответственно. В таком состоянии нельзя идти в горы»...
• В НЦ «Россия» открылся форум Международного волонтерского корпуса 80-летия Победы...